Forma kursu:

• Czas trwania: Każde spotkanie trwa 80 minut i obejmuje wykłady oraz zajęcia praktyczne.
• Materiały edukacyjne: Broszury, plany posiłków, karty ćwiczeń.

Dla kogo:

Kurs jest przeznaczony dla szerokiego kręgu odbiorców, w tym:

• Osób z nadwagą i otyłością – chcących zredukować masę ciała w zdrowy i zrównoważony sposób.
• Osób pragnących poprawić zdrowie – tych, którzy pragną zmienić nawyki żywieniowe i styl życia, aby zapobiegać chorobom dietozależnym.
• Sportowców amatorów – chcących optymalizować masę ciała dla poprawy wydolności fizycznej.
• Osób zainteresowanych zdrowym stylem życia – które chcą zdobyć wiedzę na temat zdrowego odżywiania, aktywności fizycznej i psychologii odchudzania.
• Rodzin – które pragną wspólnie wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i ruchowe.
• Osób z problemami zdrowotnymi – potrzebujących wsparcia w redukcji masy ciała dla poprawy stanu zdrowia.

Tematyka kursu:

Moduł 1: Wprowadzenie do problematyki nadwagi

• Definicja nadwagi i otyłości – czym się różnią?
• Przyczyny nadwagi: genetyka, styl życia, nawyki żywieniowe, stres, brak ruchu
• Skutki zdrowotne nadwagi: choroby układu krążenia, cukrzyca, problemy ze stawami, przewlekły stan zapalny
• Rola równowagi kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 w zdrowiu metabolicznym
• Ćwiczenia rozruszające i wzmacniające – dostosowane do możliwości osób z nadwagą

Moduł 2: Ruch jako klucz do zdrowia

• Znaczenie aktywności fizycznej w redukcji masy ciała i poprawie zdrowia
• Praktyczne zajęcia ruchowe: stretching, proste ćwiczenia wzmacniające i mobilizujące

Moduł 3: Zdrowe nawyki żywieniowe

• Podstawy zdrowego odżywiania dla osób z nadwagą
• Jak unikać pułapek dietetycznych i niezdrowych przekąsek
• Przykłady prostych zmian, które można wprowadzić na co dzień
• Ćwiczenia rozruszające i wzmacniające – dostosowane do możliwości osób z nadwagą

Moduł 4: Psychologia zmiany – motywacja i wytrwałość

• Jak budować motywację do zmiany stylu życia?
• Techniki radzenia sobie z trudnościami i nawrotami
• Ćwiczenia rozruszające i wzmacniające – dostosowane do możliwości osób z nadwagą

Moduł 5: Plan działania i podsumowanie

• Tworzenie indywidualnego planu zdrowotnego: ruch, dieta, regeneracja
• Omówienie możliwości dalszego wsparcia (np. konsultacje, zajęcia grupowe)
• Ćwiczenia rozruszające i wzmacniające – dostosowane do możliwości osób z nadwagą

Terminy:

14.07, 21.07, 28.07, 04.08, 11.08

Prowadzący:

Mateusz Stuka