Zajęcia w ART Sztuka Ruchu

Praktyka, która łączy siłę ciała z oddechem i świadomym ruchem. Czerpie z jogi, Tai Chi, Qi Gongu, tańca i ćwiczeń wzmacniających, a ruch prowadzony jest w rytmie pięciu żywiołów.

Co Ci dadzą regularne zajęcia

• wzmocnisz całe ciało i mięśnie głębokie
• poprawisz postawę, stabilizację i koordynację
• rozluźnisz nagromadzone napięcia
• nauczysz się świadomie pracować z oddechem

Strój: wygodny strój sportowy, ćwiczenia boso

Pilates, balet i ćwiczenia wzmacniające przy drążku: precyzyjne ruchy i pulsowania w rytm muzyki. Pracuje całe ciało – od ramion, przez brzuch i mięśnie głębokie, po nogi i pośladki.

Co Ci dadzą regularne zajęcia

• wzmocnisz i wymodelujesz całe ciało
• wzmocnisz brzuch i mięśnie głębokie
• poprawisz postawę, równowagę i stabilizację
• poczujesz więcej lekkości i swobody w ciele

Strój: wygodny strój sportowy, ćwiczenia boso

Spokojna, uważna praktyka pilatesu. Każdy ruch wykonujesz świadomie i w rytmie oddechu, dzięki czemu wzmacniasz mięśnie głębokie, poprawiasz mobilność i wyciszasz system nerwowy. Tu liczy się jakość ruchu, a tempo dopasowujesz do siebie.

Co Ci dadzą regularne zajęcia

• wzmocnisz mięśnie głębokie oraz całe ciało
• poprawisz postawę, równowagę i stabilizację
• zwiększysz mobilność oraz elastyczność
• nauczysz się świadomego oddechu

Strój: wygodny strój sportowy, ćwiczenia boso

Spokojna praktyka pilatesu skupiona na zdrowym kręgosłupie. Rozluźniasz napięcia w szyi, plecach i lędźwiach, wzmacniasz mięśnie głębokie i dno miednicy, a ruch dopasowujesz do swojego etapu – w ciąży, po porodzie albo po przerwie.

Co Ci dadzą regularne zajęcia

• rozluźnisz napięcia w odcinku szyjnym, piersiowym i lędźwiowym
• zwiększysz ruchomość bioder i barków
• wzmocnisz mięśnie głębokie i dna miednicy
• poprawisz postawę ciała

Strój: wygodny strój sportowy, ćwiczenia boso

Zajęcia są częścią programu „Mama w Ciele” (czwartki 10:30). Karnet programu: 4 wejścia – 250 zł, 8 wejść – 400 zł, ważny 5 tygodni.

Zajęcia, które pomagają wzmocnić ciało, odzyskać sprawność i poczuć się pewniej w codziennym ruchu. Pracujemy nad kręgosłupem, mięśniami dna miednicy, core i mobilnością – bezpiecznie, w oparciu o aktualną wiedzę o ruchu w ciąży i po porodzie.

Co Ci dadzą regularne zajęcia

• wzmocnisz ciało i poprawisz postawę
• zadbasz o mięśnie dna miednicy
• zmniejszysz napięcia i dyskomfort w plecach
• bezpiecznie wrócisz do regularnego ruchu

Strój: wygodny strój sportowy, obuwie dowolnie

Zajęcia są częścią programu „Mama w Ciele” (wtorki 10:30). Karnet programu: 4 wejścia – 250 zł, 8 wejść – 400 zł, ważny 5 tygodni.

Ruch płynie w rytm muzyki: sekwencje jednocześnie wzmacniają i rozciągają. Otwierasz biodra, zwiększasz zakresy ruchu, a napięcia odpuszczają – bez szarpania, w swoim tempie. Ciało staje się swobodniejsze i lżejsze.

Co Ci dadzą regularne zajęcia

• zwiększysz elastyczność i zakresy ruchu
• otworzysz biodra i poczujesz w nich więcej swobody
• rozluźnisz napięte i przeciążone partie ciała
• poczujesz większą lekkość w ruchu

Strój: wygodny strój sportowy, ćwiczenia boso

Taneczne zajęcia pełne energii i emocji. Tańczymy do dancehallu, reggaetonu, afro, bachaty, salsy kubańskiej i merengue. Choreografie opierają się na muzykalności i ekspresji – ciało w tańcu opowiada historię. Kroków uczysz się na zajęciach, a radość zostaje z Tobą na kilka dni.

Co Ci dadzą regularne zajęcia

• poprawisz kondycję i koordynację
• nabierzesz swobody w ruchu
• rozładujesz stres
• naładujesz się dobrą energią

Strój: wygodny strój sportowy, obuwie sportowe

Taniec współczesny dla dorosłych to przestrzeń, w której liczy się swoboda i przyjemność z ruchu. Łączymy rozgrzewkę, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, sekwencje taneczne i choreografie, a do tego improwizację – ruszasz się tak, jak czujesz.

Co Ci dadzą regularne zajęcia

• zwiększysz swobodę, płynność i zakres ruchu
• wzmocnisz ciało i poprawisz elastyczność
• rozwiniesz muzykalność i kreatywność
• uwolnisz napięcia i emocje poprzez ruch

Strój: wygodny strój sportowy, ćwiczenia boso

Grupa zamknięta. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ruchem, zacznij od innych zajęć w ART i dołącz z czasem.

Elementy kick-boxingu połączone z intensywną pracą całego ciała: uderzenia, kopnięcia, praca nóg i kombinacje. Porządnie się zmęczysz, wyrzucisz z siebie napięcie i poczujesz własną siłę. Głowa po takim treningu jest lekka i czysta.

Co Ci dadzą regularne zajęcia

• rozładujesz stres i napięcie
• poprawisz kondycję i wydolność
• wzmocnisz całe ciało
• zbudujesz pewność siebie

Strój: wygodny strój sportowy, ćwiczenia boso

Autorska praktyka, której intencją jest zbalansowanie kobiecej energii i wyrównanie przepływów w ciele. Zatrzymujesz się, odpuszczasz i rozluźniasz w obecności i uważności. Ruch dopasowujemy do ciała, a nie ciało do ruchu – każdy ruch jest dla Ciebie właściwy. Praktyce towarzyszą aromaterapia, świadomy oddech i proste elementy TAO.

Co Ci dadzą regularne zajęcia

• rozluźnisz napięcia w biodrach, miednicy i kręgosłupie
• wzmocnisz mięśnie dna miednicy
• pogłębisz kontakt z oddechem i ciałem
• odnajdziesz więcej wyciszenia i równowagi

Strój: wygodny strój sportowy, ćwiczenia boso lub w skarpetkach

Autorska praktyka Damiana, która pomaga zachować sprawne i mobilne ciało na lata. Łączy dostępne pozycje jogi z technikami uwalniania napięć i automasażem. Pracujesz spokojnie, a ciało z każdymi zajęciami porusza się swobodniej.

Co Ci dadzą regularne zajęcia

• zachowasz sprawność i swobodę ruchu na lata
• zwiększysz mobilność i elastyczność
• uwolnisz nagromadzone napięcia
• odnajdziesz więcej spokoju i energii

Strój: wygodny strój sportowy, ćwiczenia boso

Qi Gong to starszy brat Tai Chi. Proste, spokojne ruchy połączone z oddechem wspierają zdrowy kręgosłup i elastyczne stawy. Ciało zaczyna współpracować z oddechem, napięcie ustępuje miejsca lekkości, a głowa odnajduje spokój – bez długich medytacji, w czystej energii ruchu.

Co Ci dadzą regularne zajęcia

• rozluźnisz nagromadzone napięcia
• zadbasz o kręgosłup i ruchomość stawów
• uspokoisz głowę
• odzyskasz więcej równowagi i energii na co dzień

Strój: wygodny strój sportowy, ćwiczenia boso

Tai Chi to sztuka płynnych, łagodnych ruchów połączonych z oddechem i uważnością – medytacja w ruchu. Krok po kroku poznajesz podstawy, wzmacniasz mięśnie i ścięgna bez obciążania stawów, poprawiasz równowagę i wspierasz zdrowy kręgosłup.

Co Ci dadzą regularne zajęcia

• poprawisz postawę i równowagę
• zwiększysz elastyczność i świadomość ciała
• wyciszysz umysł i zredukujesz stres
• zadbasz o zdrowy kręgosłup

Strój: wygodny strój sportowy, ćwiczenia boso lub obuwie z miękką podeszwą

Przed zajęciami odbywa się praktyka grupy zaawansowanej – z czasem możesz dołączyć także do niej.

Grupa dla osób, które znają już podstawy Tai Chi. Rozwijamy poznane elementy, doskonalimy technikę i płynność ruchu oraz pogłębiamy świadomość ciała i oddechu – w stałym, kameralnym gronie.

Co Ci dadzą regularne zajęcia

• rozwiniesz jakość i precyzję ruchów
• poprawisz równowagę, koordynację i mobilność
• pogłębisz koncentrację i świadomy oddech
• odnajdziesz więcej spokoju na co dzień

Strój: wygodny strój sportowy, ćwiczenia boso lub obuwie z miękką podeszwą

Grupa dla osób z doświadczeniem – jeśli zaczynasz, wybierz Tai Chi od podstaw.

Kick-boxing od podstaw dla dzieci: technika uderzeń i kopnięć, praca nóg i proste kombinacje. Dzieciaki wykorzystują energię, rozwijają sprawność, koordynację i koncentrację, a przy tym uczą się systematyczności, szacunku do drugiej osoby i panowania nad emocjami.

Co Ci dadzą regularne zajęcia

• poprawi kondycję i sprawność
• rozwinie szybkość, refleks i koordynację
• zbuduje pewność siebie i samodyscyplinę
• rozładuje energię w zdrowy sposób

Kick-boxing od podstaw dla młodzieży: technika uderzeń i kopnięć, praca nóg i kombinacje – indywidualnie, w parach i ze sprzętem. Treningi rozwijają sprawność i koncentrację, uczą systematyczności i szacunku, a przy tym dają dużo sportowej frajdy.

Co Ci dadzą regularne zajęcia

• poprawi kondycję i sprawność
• rozwinie szybkość, refleks i koordynację
• poprawi koncentrację
• zbuduje pewność siebie i samodyscyplinę

Pierwsze kroki w tańcu: elementy baletu, tańca współczesnego i akrobatyki w formie dostosowanej do wieku. Dużo muzyki, zabawy i ruchu, który rozwija koordynację, równowagę i gibkość.

Co Ci dadzą regularne zajęcia

• rozwinie koordynację i równowagę
• zwiększy gibkość
• pozna podstawy baletu i akrobatyki
• zbuduje pewność siebie w ruchu

Grupa dla dzieci, które mają już za sobą pierwsze kroki w tańcu i akrobatyce. Więcej uwagi dla techniki, kontroli ciała i choreografii, a do tego bardziej złożone sekwencje taneczne i akrobatyczne.

Co Ci dadzą regularne zajęcia

• rozwinie technikę taneczną i akrobatyczną
• zwiększy siłę i gibkość
• poprawi równowagę i kontrolę ciała
• zbuduje swobodę w tańcu

Grupa zamknięta – zadzwoń do recepcji, pomożemy dobrać grupę.

Balet, taniec współczesny i akrobatyka dla dzieci i młodzieży 10+. Sekwencje, figury, technika i choreografie – w dobrej atmosferze, z dużą dawką muzyki i okazją do występów na pokazach.

Co Ci dadzą regularne zajęcia

• rozwinie umiejętności taneczne i akrobatyczne
• zwiększy siłę i gibkość
• poprawi koordynację i kontrolę ciała
• zbuduje pewność siebie

Grupa zamknięta – zacznij od zajęć próbnych, zapis przez recepcję.